「我明明瞄準對方胸口，點解每次都被格開？」16歲的初學者阿軒在訓練後喘著氣問道。這正是許多新手遇到的典型困境。讓我們拆解三個最常見問題，並引用奧運劍手智慧助你突破瓶頸。
問題一：姿勢似「機械人」
許多新手像砌積木般僵直站立，香港「劍神」張家朗曾笑言：「我初學時教練話我似『扯線公仔』，膊頭硬到可以晾衫。」這種「鐵板式」站姿會導致：
反應速度慢0.3秒以上
攻擊距離縮短10-15厘米解決方案👉「鏡子訓練法」：
對鏡練習時刻意放鬆膝蓋（想像微蹲廁所姿勢）
持劍手肘保持「奶茶杯高度」（離腰側約30度角）
每日對鏡調整5分鐘，連續一周可見改善
問題二：步伐似「打地鼠」
常見錯誤是盲目追擊導致重心不穩，亞運金牌江旻憓提醒：「要學識用腳『聽聲』，唔係用眼『追光』。」試用「繩梯訓練」矯正：
在地面貼膠帶做「日字格」
練習前進時「後腳推，前腳點」（像輕踏蟑螂）
配合口令「推—點—停」培養節奏感實測效果：中學生劍手阿玲經兩週訓練後，比賽中的有效攻擊距離提升40%
問題三：心理「自爆模式」
面對強敵時常見兩種極端：A. 「狂戰士型」：亂攻導致體力5分鐘耗盡B. 「龜縮型」：全程退避被罰「消極比賽」北京奧運冠軍仲滿的應對心法值得借鏡：「當你手震時，試下喺面罩入面微笑——就算假笑都會騙過大腦。」可嘗試「呼吸調頻法」：
失分後默數「吸氣3秒→閉氣2秒→呼氣5秒」
用非持劍手輕拍大腿外側（觸覺刺激分散焦慮）
想像自己是在「收集數據」而非「爭輸贏」
總結：成長在「錯誤」與「修正」之間
正如意大利傳奇劍手蒙塔諾所言：「劍道上最可怕的不是失敗，而是重複同樣的錯誤。」建議新手每週用手機錄影3段練習片段，對照以下檢查表：✅ 移動時頭部是否「水平移動」（非上下晃動）✅ 攻擊後能否在1秒內回防✅ 面罩內的眼神是否聚焦對手肩膀掌握這些要訣，你也能像張家朗所說：「將每個失誤變成下次得分的拼圖。」
金句來源：
張家朗 2023年港隊訓練日誌
江旻憓《明報》專訪
仲滿 CCTV《冠軍課堂》講座*